-÷итатник

—лоеные булочки - (0)

 оллеги на работе очень хвалили эти слоеные булочки - делюсь рецептом   — удово...

√имнастика дл€ пожилых людей. ¬опросы, ответы, упражнени€ - (0)

√имнастика дл€ пожилых людей. ¬опросы, ответы, упражнени€ √имнастика дл€ пожилых людей. ¬опрос...

ѕосмеемс€! ёмор! - (4)

ѕосмеемс€! ёмор! ƒ–”«№я ћќ»! «...

ќвощные салаты (подборка) - полезные, вкусные и сытные - (0)

ќвощные салаты (подборка) - полезные, вкусные и сытные ќвощные салаты (подборка) - полезные, в...

¬€зание спицами. ”Ќ»¬≈–—јЋ№Ќјя ћќƒ≈Ћ№ ∆»Ћ≈“ » ƒЋя ћјЋџЎј. - (1)

¬€зание спицами. ”Ќ»¬≈–—јЋ№Ќјя ћќƒ≈Ћ№ ∆»Ћ≈“ » ƒЋя ћјЋџЎј. Ёта универсальна€ модель жилетк...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 9907
 омментариев: 27354
Ќаписано: 38112


ƒес€ть минут медитации и усталости как не бывало!

„етверг, 20 јвгуста 2015 г. 12:47 + в цитатник

ћногие знакомые, в том числе и €, жалуютс€ на ничем не объ€снимую усталость.   вечеру просто валишс€ с ног, а ведь хочетс€ пообщатьс€ с семьей, зан€тс€ ребенком да и домашнюю работу каждый день нужно выполн€ть. ѕолэтому тибетский комплекс, который снимает усталость, мен€ очень заинтересовал. ’очу сказать сразу, что € его еще не испытала, только собираюсь. »так, вот дес€тиминутна€ медитаци€, котора€ гарантированно снимает усталость и зар€жает энергией, от специалиста по интегративной медицине.
 

1440064002_2 (604x397, 39Kb)
ѕримите вертикальное положение.
—пина пр€ма€, грудь расправлена, плечи отведены назад. ’орошо помнить, что пр€ма€, благородна€ осанка сама способствует по€влению бодрости даже без медитации, сама по себе.

—делайте три глубоких вдоха и выдоха.
«акройте глаза. ѕрочувствуйте движение воздуха внутри вашего тела, когда воздух попадает в легкие и выходит из них.

ѕоложите одну руку на грудь, другую — на живот.
ѕри следующем вдохе постарайтесь дышать животом. –ука на груди не должна двигатьс€.
ћедленно выдохните через рот. ѕрочувствуйте физически, как это происходит.

ѕредставьте, что, вдыха€, вы наполн€етесь энергией.
≈сли вы любите визуализировать, вообразите, что ваше тело наполн€етс€ светом, питающим каждую клетку организма, и успокаивающей, приподнимающей вас энергией. ≈сли не получаетс€, то выберите образ, который вам ближе. ѕравильного или неправильного варианта здесь нет.

—легка улыбайтесь
”лыбайтесь на прот€жении всей этой дыхательной медитации, даже если у вас не слишком хорошее настроение. Ёто также поможет вам наполнитьс€ энергией.

¬озвращайте свое внимание
¬озвращайте внимание обратно к дыханию каждый раз, когда отвлечетесь на что-то. ƒелайте это м€гко и деликатно. —тарайтесь не злитьс€ на себ€, не раздражатьс€. ¬ы же учитесь!

«авершите медитацию минут через дес€ть. ћедленно откройте глаза. „увствуете? ”сталость как рукой сн€ло.

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку