-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Анатомия цвета
Анатомия цвета
17:34 13.11.2012
Фотографий: 91

 -Цитатник

Салат «СУШИ» — это невероятно вкусно - (0)

Салат «СУШИ» — это невероятно вкусно! Идеально подойдет для праздничного стола или романтичес...

Кекс "Столичный" по ГОСТу - (0)

Кекс "Столичный" по ГОСТу. Тот самый! Рассыпчатый, с темной корочкой и большим количеством из...

Ошибки при укоренении фиалки - (0)

Ошибки при укоренении фиалки  Среди самых настоящих Цветоманов, и просто любителей комнатных...

Вкусная выпечка в домашний условиях - (0)

Кулинария>Вкусная выпечка в домашний условиях   ...

Художник Слободан Трпевски (Slobodan Trpevski) - (0)

Художник Слободан Трпевски (Slobodan Trpevski)   Сло...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Elena_Besedkina

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.10.2010
Записей: 10172
Комментариев: 27607
Написано: 38633


Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Вторник, 06 Октября 2015 г. 20:19 + в цитатник

Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!

Упражнение 1.
1444151764_5 (300x300, 7Kb)
Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 2.
1444151783_6 (300x300, 9Kb)
Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на сложенное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3.
1444151826_7 (300x300, 7Kb)
Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.

Упражнение 4.
1444151842_8 (300x300, 9Kb)
Работают: прямая и поперечные мышца живота, внутренняя поверхность бедра и икры.

Встаньте лицом к стене, ноги вместе, полотенце - между бедер.
Слегка согните колени и упритесь руками в стену. Спина должна быть почти параллельна полу, а руки вытянуты.
Напрягите пресс и поднимитесь на носочки.
Сделайте 20 повторений, по 3 подхода.

Упражнение 5.
1444151865_9 (300x300, 11Kb)
Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на пол, спиной к стене, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Положите руки между ногами и напрягите пресс.
Упритесь пальцами рук в пол и поднимите ноги на 10-12 см от пола.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 6.
1444151877_10 (300x300, 9Kb)
Работают: прямая, поперечные и косые мышца живота

Сядьте на сложенное полотенце на пол, колени согнуты, ступни на полу. Откиньтесь назад и упритесь на локти.
Напрягите пресс и возьмитесь двумя руками за правое бедро.
Задержитесь в таком положении.
Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Рубрики:  Здоровье и красота
Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 5 пользователям

урлауб   обратиться по имени Вторник, 06 Октября 2015 г. 22:10 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку