-÷итатник

ѕостное меню: 5 рецептов - (1)

ѕостное меню: 5 рецептов –≈÷≈ѕ“ ѕјЎ“≈“ј »« ‘ј—ќЋ» — «≈Ћ≈Ќџћ —ќ”—ќћ ѕриготовьте вкусное постное...

 ак замедлить старение. „етыре упражнени€ дл€ лица - (0)

 ак замедлить старение. „етыре упражнени€ дл€ лица  ак замедлить старение. „етыре упражнен...

ƒќћјЎЌ≈≈ “≈—“ќ "‘»Ћќ" - (0)

ƒќћјЎЌ≈≈ “≈—“ќ "‘»Ћќ" https://b.radikal.ru/b06/2011/62/2ab44fc86e77.jpg https://c.radikal.ru/...

>—ѕј—»Ѕќ ¬јћ, ћќ» ƒ–”«№я!!! - (1)

—ѕј—»Ѕќ ¬јћ, ћќ» ƒ–”«№я!!! —пасибо ¬ам, мои друзь€, «а вашу доброту, сердечность, ∆аль, руку ва...

>¬€заный спицами снуд. ѕодборка - (0)

¬€заный спицами снуд. ѕодборка. —нуд спицами 2021 —...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 9840
 омментариев: 27292
Ќаписано: 37983


ѕ€ть простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма

¬оскресенье, 11 ќкт€бр€ 2015 г. 11:59 + в цитатник

1444553838_3 (300x201, 26Kb)ѕ–»ѕјƒ» » ѕќѕ≈… »« "»—“ќ„Ќ» ј ћќЋќƒќ—“»

—уществуют п€ть простых "тибетских" упражнений,которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма.» даже одно из них полезно,но лучше выполн€ть все п€ть.Ћамы называют их обр€дами,ритуалами.¬сЄ что от вас требуетс€ на первых порах-это начать практиковать п€ть упражнений с трех повторений каждого и довод€ постепенно до 21.
«аниматьс€ необходимо ежедневно.
ѕродолжительность зан€тий примерно 20 минут.’орошо тренированные люди,справ€тс€ и за 10.
ќгромное значение приобретает и психическое состо€ние.—огласитесь:некоторые и в 40 лет выгл€д€т стариками,а другие и в 60 остаютс€ молодыми.”берите из головы представлени€ о себе,как о слабом,больном,стареющем человеке.¬живайтесь в образ энергичного и молодого.

»“ј :

¬нешне оно простое,дети при игре посто€нно это делают. ¬ам надо встать пр€мо с выт€нутыми горизонтально руками.«атем вращайтесь,пока у вас не закружитс€ голова.¬ажно:вы должны вращатьс€ слева направо.“о есть если положить на пол часы циферблатом вверх,то вы должны вращатьтс€ в том же направлении,что и стрелки часов.¬начале большинство из вас в состо€нии повторить это упражнение только 5-6 раз,прежде чем наступит головокружение.ƒл€ начинающих больше и не нужно.≈сли после этого вращени€ вам захочетс€ прилечь или присесть,сделайте это немедленно.“ак поступала и €.—о временем,выполн€€ весь комплекс,вы сможете вращатьс€ все больше и больше,отдал€€ момент головокружени€. стати,как избегают головокружени€ танцоры?ќни фокусируют взгл€д на какой-то точке пр€мо впереди себ€ и начина€ вращатьс€,они удерживают взгл€д на ней как можно дольше.ќ чем нужно знать,выполн€€ первое ритуальное упражнение?
Ћамы не довод€т вращение до крайности,достаточно 21 вращение.Ѕольше не надо.

¬“ќ–ќ≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈
1444553868_4 (259x604, 34Kb)
≈го делать еще проще.Ћечь на спину лицом вверх.Ћучше на толстый коврик,лежа на спине выт€ните руки вдоль туловища,ладон€ми на пол с сомкнутыми пальцами.«атем поднимите голову от пола,прижав подбородок к груди.—делав это поднимите ноги пр€мыми в вертикальное положение.≈сли можете,занесите ноги над телом к голове,но не сгиба€ их в колен€х.«атем медленно опустите голову,а также ноги,колени пр€мые,на пол.–асслабьте все мышцы.ѕовторите это упражнение,каждый раз след€ за ритмом:глубокий вдох при подъеме ног и головы:полный выдох при опускании.„ем глубже вы дышите,тем лучше.Ћамы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в согнутом в колен€х положении.

“–≈“№≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈
1444553906_5 (300x504, 28Kb)
¬станьте на колени,выпр€мив тело.–уки положите на бедра.Ќаклоните голову и шею вперед,прижав подбородок к груди.«атем отбросьте насколько можно голову назад и в то же врем€ отклан€йтесь назад,сгиба€ позвоночник.—гиба€сь,опирайтесь на руки на бедрах.¬ернитесь в первоначальное положение и начните упражнение снова.

„≈“¬≈–“ќ≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈
1444553917_6 (300x426, 26Kb)
—начала оно покажетс€ трудным,но через неделю оно станет таким же простым,как и остальные.
—€дьте на пол,выт€нув перед собой ноги,раздвинув их.“уловище пр€мое,положите руки ладон€ми на пол вдоль туловища.ѕрижмите подбородок к груди,затем откиньте голову назад как можно дальше.¬ это же врем€ поднимите свое тело так,чтобы колени согнулись,а руки оставались пр€мыми,туловище на пр€мой линии с бедрами горизонтально полу.–уки и ноги ниже коленей опущены перпендикул€рно полу.Ќапр€гите каждую мышцу тела.ѕри возвращении в исходное положение сид€ мышцы расслабьте.
ћногие,особенно пожилые люди,полагают,что если они не смогут выполн€ть хорошо упражнение с самого начала,то никакой пользы от него не будет.Ќо это не так.¬ыполн€йте ћј —»ћ”ћ,на что вы способны и посмотрите,что произойдет через мес€ц.–езультаты будут удовлетворительными.

ѕя“ќ≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈
1444553929_7 (300x407, 24Kb)
ѕри выполнении этого упражнени€ лицо обращено вниз,к полу.“уловище поддерживаетс€ руками,ладони упираютс€ в пол,кончики пальцев ног согнуты.–уки и ноги пр€мые,на рассто€нии двух футов друг от друга.—пина опущена,так что туловище находитс€ в согнутом положении.ј теперь откиньте голову как можно дальше назад.«атем,выгиба€ по€сницу,поставьте тело в положение обратное букве "V".¬ это же врем€ пржмите подбородок к груди.¬ернитесь в исходное положение.  концу первой недели вы сочтете это положение одним из самых легких.—ледите за дыханием,не забывайте напр€гать мышцы.ѕоднима€ туловище-глубокий вдох;опуска€-полный выдох.

Ќ≈ ќ“ќ–џ≈ ѕќя—Ќ≈Ќ»я

ƒл€ начала каждое упражнение повтор€йте три раза.«атем каждую неделю число удваиваетс€ и в конце концов доводитс€ до 21.≈сли вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз,ничего страшного.ƒоводите вращение постепенно,не важно сколько уйдет на это врем€...”пражнени€ можно выполн€ть и утром и вечером,в любое дл€ вас врем€.Ќагрузку варьируйте,смотрите по самочувствию.ѕ€ть упражнений работают согласованно,они одинаково важны.Ќќ Ќ≈ ѕ≈–≈Ќјѕ–я√ј…“≈—№.Ќабирайте силу постепенно и никогда не приходите в отча€ние.—о временем и при терпении лишь очень немногие не могут в конечном счете освоить все 5 упражнений,повтор€€ каждое по 21 разу ежедневно.ƒаже если исключить одно из упражнений,то при регул€рном выполнении полного числа других четырех будут достигнуты отличные результаты

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  

ѕроцитировано 19 раз
ѕонравилось: 15 пользовател€м

Marina___Morskaya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 11 ќкт€бр€ 2015 г. 12:03 (ссылка)
спасибо. просто замечательно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 12 ќкт€бр€ 2015 г. 09:48ссылка
будьте здоровы!
урлауб   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 12 ќкт€бр€ 2015 г. 09:20 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 12 ќкт€бр€ 2015 г. 09:56ссылка
ƒа, упражнени€ вполне доступные и полезные, но кто их посто€нно выполн€ет? Ќадеюсь, ¬ы более настойчивы и будете делать эти упражнени€. ” мен€, к сожалению, нет посто€нства и времени, но желание пока есть
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку