-÷итатник

–≈÷≈ѕ“џ ƒЋя Ћ≈„≈Ќ»я ј–“–ќ«ј - (0)

ј–“–ќ« –≈÷≈ѕ“џ ј–“–ќ« –≈÷≈ѕ“џ  ¬о врем€ цветени€ срезать траву бобов черных, мелко по...

Ѕыстрые булочки-пиццы - (0)

Ѕыстрые булочки-пиццы Ѕерем 6 маленьких булочек, вынимаем м€коть. ∆елательно чтобы булочки ...

 ак омолодить старое дерево - (0)

 ак омолодить старое дерево √лавное правило омолаживающей обрезки — нижние ветви укорачиваю...

–амочка*Ќить с иглой* - (1)

–амочка*Ќить с иглой* –амочка*Ќить с иглой* ƒругие разрезные рамочки смотрите «десь –амки с...

–еставрируем старые джинсы - (1)

–еставрируем старые джинсы  ћожет это и не новость, но! »ногда лучше посмотреть, вдохнови...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 10140
 омментариев: 27584
Ќаписано: 38578


10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели

ѕонедельник, 26 ќкт€бр€ 2015 г. 14:55 + в цитатник

Ёти упражнени€ помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, увер€ет д.м.н., врач-кинезитерапевт —ергей Ѕубновский


1445860463_3 (472x474, 46Kb)


ƒл€ стоп
Ёти несколько упражнений хорошо выполн€ть при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на п€точном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигрен€х.
¬се их нужно выполн€ть 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. ≈сли услышите хруст, не обращайте внимани€, скоро он пройдет.

1. «ќтталкивание»
».п. Ћежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги пр€мые, на ширине плеч.
ѕоочередно выт€гивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпр€млени€), потом сгибайте его к себе оп€ть же по максимуму, дела€ как бы выт€гивающие движени€ п€ткой. ¬перед и назад. ћожно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «ƒворники»
».п.ѕ - то же, что в первом упражнении.
ѕоочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. ѕри сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. ѕри разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «¬ращени€»
».п. “о же.
¬ращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. —ледите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. « улак».
».п. “о же.
ћаксимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими €блоко или м€чик. ѕотом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

ƒл€ коленного сустава
Ёто упражнение полезно не только дл€ разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. ¬ыполн€ть эти упражнени€ тоже нужно по 15-20 раз.

5. «—кольжение п€тками».
».п. - ноги пр€мые, руки вдоль туловища.
ѕоочередно сгибать и разгибать ноги в колен€х, как бы скольз€ подошвами по кровати. ѕри сгибании старайтесь п€ткой коснутьс€ €годицы (можно даже помочь себе рукой, хот€ при этом возможны судороги бедра).

ƒл€ тазобедренного сустава
ƒва следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 « олеса поезда»
».п. - колени полусогнуты.
ѕоочередно выт€гивайте пр€мую ногу п€ткой вперед на максимальную длину, буквально до смещени€ таза. –уками можно держатьс€ за спинку кровати.

7. « олено в стену»
».п. - ноги на ширине плеч согнуты в колен€х. –уки слегка разведены в стороны, ладон€ми вниз. ѕоочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

8. «ѕолумостик»
Ёто упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах пр€мой кишки.

».п. - согните ноги в колен€х, колени вместе, стопы касаютс€ друг друга, руки лежат свободно по бокам.
ѕредупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. »так, на выдохе старайтесь как можно выше подн€ть таз, при этом сжима€ €годичные мышцы несколько раз.

9. «ѕодт€гивание»
ќчень эффективно при бол€х в спине.

».п. ¬ыпр€мившись, ноги пр€мые, руки - по бокам.
ќбхватите руками согнутую в колен€х ногу и прижмите ее к груди, приподнима€ спину от постели и пыта€сь коснутьс€ подбородком колена. ѕомен€йте ногу. —делайте упражнение 15 раз. ¬озможны болезненные ощущени€ в по€сничном и грудном отделе позвоночника. ѕоэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

ƒл€ брюшного пресса

10. «¬т€гиваем живот»
».п. - ноги согнуты в колен€х, подошвы плотно сто€т на постели. Ћадонь правой или левой руки лежит на животе.
Ќа вдохе вып€чивайте, на выдохе вт€гивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). ѕосле небольшой задержки дыхани€ вдох как бы сам возвращаетс€. —делайте 20-30 повторений.

¬ј∆Ќќ!
»ногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Ќе пугайтесь - вы на правильном пути. ѕомассируйте мышцы и продолжайте упражнени€.

 —“ј“»
ѕочему важно укрепл€ть стопы

—топа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. ¬ стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 св€зок - немногим меньше, чем в кисти. ј на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Ёто при том, что именно на стопах наход€тс€ так называемые восход€щие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавл€€ нас от головных и других болей. ѕоэтому так важно делать хот€ бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

ќставайс€ с нами!

fotostrana.ru/public/post/234356/670295563/

 

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  

ѕроцитировано 31 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м

таила   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ќкт€бр€ 2015 г. 15:57 (ссылка)
спасибо большое!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлфЄрова_“амара   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ќкт€бр€ 2015 г. 18:25 (ссылка)
—пасибо!¬з€ла на заметку!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћонтале   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ќкт€бр€ 2015 г. 19:09 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
урлауб   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ќкт€бр€ 2015 г. 22:52 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_ƒ€глова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 Ќо€бр€ 2015 г. 16:46 (ссылка)
ћне нрав€тс€ рекомендации —.Ѕубновского. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку