-÷итатник

–≈÷≈ѕ“џ ƒЋя Ћ≈„≈Ќ»я ј–“–ќ«ј - (0)

ј–“–ќ« –≈÷≈ѕ“џ ј–“–ќ« –≈÷≈ѕ“џ  ¬о врем€ цветени€ срезать траву бобов черных, мелко по...

Ѕыстрые булочки-пиццы - (0)

Ѕыстрые булочки-пиццы Ѕерем 6 маленьких булочек, вынимаем м€коть. ∆елательно чтобы булочки ...

 ак омолодить старое дерево - (0)

 ак омолодить старое дерево √лавное правило омолаживающей обрезки — нижние ветви укорачиваю...

–амочка*Ќить с иглой* - (1)

–амочка*Ќить с иглой* –амочка*Ќить с иглой* ƒругие разрезные рамочки смотрите «десь –амки с...

–еставрируем старые джинсы - (1)

–еставрируем старые джинсы  ћожет это и не новость, но! »ногда лучше посмотреть, вдохнови...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 10140
 омментариев: 27584
Ќаписано: 38578


”пражнени€ дл€ пресса, которые работают

ѕонедельник, 03 јпрел€ 2017 г. 16:41 + в цитатник

‘итнес26 (700x465, 15Kb)
 акой девушке не хочетс€ иметь плоский и упругий животик? ƒобитьс€ этого сложно, но можно. ќсобенно, если знать, какие упражнени€ выполн€ть.

√оворить о том, как здорово выгл€дит плоский живот, думаю, не стоит. √ораздо полезнее будет вспомнить уроки анатомии. »так, брюшной пресс состоит из нескольких мышц.

ѕр€ма€ мышца живота помогает наклон€тьс€ вперед и вниз.  роме того, она позвол€ет поддерживать внутрибрюшное давление, чтобы внутренние органы были в определенном положении.

Ќаружна€ коса€ мышца живота помогает поворачиватьс€ и сгибать позвоночник.

¬нутренн€€ коса€ мышца живота образует второй слой мышц боковой стенки живота. “акже помогает поворачивать туловище.

ѕоперечна€ мышца живота образует самый глубокий слой мышц бокового отдела брюшной стенки. ѕомогает поддерживать внутренние органы, образу€ некий каркас.

ƒл€ того, чтобы живот был упругим и красивым, необходимо прорабатывать каждую из этих мышц. »звестно, что труднее всего тренировке поддаетс€ нижн€€ часть пресса у женщин. ѕричин много, но сама€ главна€ состоит в том, что именно здесь организм предпочитает складывать жиры "про запас".  роме того, многие девушки забывают про правильный рацион и необходимость кардио-тренировок.

ѕарадоксально, но высоким девушкам с длинными ногами сложнее выполн€ть упражнени€ на нижний пресс, потому как им сложнее изолировать нижнюю часть пр€мой мышцы.

ќбщие рекомендации

„тобы упражнени€ на пресс были эффективными, запомните несколько простых, но важных правил:

  • Ќе забывайте про качественную разминку. ќрганизм должен начать сжигать калории.
  • ѕри выполнении упражнений на пресс, об€зательно должно присутствовать чувство жжени€ в тренируемых мышцах. ≈сли вы не устаете, значит, нарушена техника.
  • –егул€рность – лучший помощник в обретении красивого пресса.

”пражнени€ дл€ пресса

  1. ќчень хорошо помогает подт€нуть живот так называемый "вакуум в животе". »ными словами, вы должны посто€нно вт€гивать живот, не дава€ ему расслабл€тьс€. —о временем это войдет в полезную привычку, котора€ будет тренировать пресс нон-стоп. ”же через мес€ц, даже не занима€сь, вы заметите, что живот стал более упругим.
    ƒл€ того, чтобы сделать "вакуум в животе", встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух из легких и максимально вт€ните живот. Ѕуквально так, чтобы он "прилип к спине". ”держивайте это положение до 30 секунд. –асслабьтесь, повторите еще 3-4 раза. „ерез 2-3 недели попробуйте выполн€ть "вакуум", сто€ на колен€х, затем сид€ и уже потом, сто€.
  2. ѕрекрасный результат дают разнообразные "скручивани€". »сходное положение – лежа на полу. —огните колени под таким углом, чтобы ступни сто€ли на полу всей подошвой. –уки выт€ните вдоль туловища, смотрите в потолок. Ќа глубоком вдохе начинайте поднимать голову и плечи. Ќа выдохе возвращайтесь в исходную позицию. „тобы повысить эффективность упражнени€, скрестите руки на груди или подложите их под голову. —делайте максимальное количество повторов, но не менее 20 дл€ начинающих. ќтдохните, повторите комплекс еще раз. Ёто упражнение хорошо прорабатывает пр€мую мышцу живота.
  3. Ћ€гте на пол, повернитесь на бок, упритесь локтем в пол. ѕодт€гивайте туловище к бедрам, использу€ силу косых мышц живота. —делайте не менее 10 раз.
  4. ’орошо прокачивают "нижний пресс" всем известное упражнение "ножницы". Ћежа на полу, скрещивайте ноги на весу, повтор€€ движени€ ножниц. ѕовторите 20 раз. ќтдохните, сделайте еще один подход.
  5. "¬елосипед" - упражнение на пресс, известное с детства. Ћежа на полу, крутите воображаемые педали велосипеда. ѕродолжайте упражнение в течение 1-2 минут или пока не почувствуете сильную усталось в мышцах пресса. «атем отдохните и повторите.

 

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку