-÷итатник

ѕрикоснутьс€ к красоте!!! - (0)

ѕрикоснутьс€ к красоте!!!  

¬ыращивание лобелии из сем€н - (0)

¬ыращивание лобелии из сем€н   https://www.supersadovnik.ru/masterclass/vy...

“аша “удор (Tasha Tudor) - последн€€ из викторианской эпохи - (1)

“аша “удор (Tasha Tudor) - последн€€ из викторианской эпохи Ќа фотографи€х вы видите женщи...

‘иолетовый кардиган - (2)

‘иолетовый кардиган ќригинальный кардиган св€зан спицами лицевой гладью и фантазийным узором. ...

—алат Ђ‘ранцузска€ любовницаї - (0)

—алат Ђ‘ранцузска€ любовницаї яркий на вид и необычный на вкус салат с курицей и гр...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 7674
 омментариев: 22889
Ќаписано: 31315

Ќесколько эффективных упражнений чтобы подт€нуть низ живота

¬торник, 02 январ€ 2018 г. 17:53 + в цитатник

ѕодт€гиваем низ живота вт€гивайте живот

 

ƒл€ того чтобы убрать и подт€нуть низ живота, как можно быстрее, упражнени€ нужно дополнить диетой. ¬ам не придетс€ ломать голову над тем, какими упражнени€ми убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. ”пражнени€ надо выполн€ть регул€рно, желательно ежедневно.

ѕќƒ“я√»¬ј≈ћ Ќ»« ∆»¬ќ“ј
 
«абирай и делай!
 
ƒл€ того чтобы убрать и подт€нуть низ живота, как можно быстрее, упражнени€ нужно дополнить диетой. ¬ам не придетс€ ломать голову над тем, какими упражнени€ми убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. ”пражнени€ надо выполн€ть регул€рно, желательно ежедневно.
 
”пражнени€, чтобы убрать низ живота
 
ƒл€ того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во врем€ упражнений не просто следите за напр€жением мышц пресса, а вт€гивайте их внутрь.
 
”пражнение 1
 
Ћ€гте на пол, по€сницу прижмите к полу, руки вдоль тела. поднимите пр€мые ноги и отт€ните носок. ќпускайте и поднимайте поочередно ноги. —тарайтесь выполн€ть упражнение в достаточно быстром темпе и не касатьс€ ступн€ми пола.
4015725_2_1_ (416x300, 10Kb)
 
”пражнение 2
 
Ћежа на полу, согните ноги в колен€х, левую руку прижмите к затылку. ѕравой рукой т€нитесь к левому бедру, отрыва€ правое плечо от пола. ¬о врем€ упражнени€ вт€гивайте живот. «атем повторите упражнение дл€ другой стороны.
 
 
”пражнение 3
 
Ћ€гте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. ѕоднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. —тарайтесь удерживать равновесие и темп выполнени€ упражнени€. Ќе забывайте вт€гивать мышцы пресса.
 
”пражнение 4
 
—€дьте, ноги согните в колен€х. —легка отклоните спину назад пока не почувствуете напр€жение мышц пресса, и выполн€йте скручивани€ корпуса влево — вправо.
 
”пражнение 5
 
Ћ€гте на пол, поднимите пр€мые ноги вверх. ѕоднимите корпус и выполн€йте пружинистые движени€ вверх – вниз, руками т€нитесь к стопам.
 
”пражнение 6
 
—€дьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра.  орпус пр€мой, упор на руки и п€тки. ¬ыполн€йте махи ногами. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ максимально вт€гивайте живот.
 
”пражнение 7
 
Ћ€гте на пол, поднимите согнутые в колен€х ноги. ѕоочередно опускайте ноги, пальцами ног каса€сь, пола. —ледите за прессом.
 
”пражнение 8
 
—€дьте на пол, ноги прит€ните к груди. ќтклон€йте спину назад и одновременно выт€гивайте ноги. ѕостарайтесь опуститьс€ как можно ниже. ћаксимально вт€гивайте мышцы пресса.
4015725_4_1_ (416x300, 9Kb)
4015725_5_1_ (416x300, 12Kb)4015725_7_1_ (416x300, 11Kb)4015725_8 (416x300, 10Kb)4015725_9_1_ (416x300, 9Kb)4015725_10_1_ (416x300, 10Kb)
 
–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



юзи   обратитьс€ по имени Ѕлагодарю! ¬торник, 02 январ€ 2018 г. 22:38 (ссылка)
.
139204566_RRRSSRRRRRR (90x114, 8Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени —реда, 03 январ€ 2018 г. 10:01 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку