-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Анатомия цвета
Анатомия цвета
17:34 13.11.2012
Фотографий: 91

 -Цитатник

Домашний ликер из мандаринов - (0)

Домашний ликер из мандаринов Один из лучших вариантов праздничного десертного спиртного, котор...

Вкусный молочный десерт вместо пломбира! - (0)

Вкусный молочный десерт вместо пломбира! Вкусный молочный десерт вместо пломбира! + читать ...

Цветочная кайма крючком. Схемы вязания - (0)

Цветочная кайма крючком. Схемы вязания Красивой нежной цветочной каймой, связанной крючком, мо...

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку - (1)

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку Не поверите, но это упражнение ...

Целебные и лечебные кисели - (0)

Целебные и лечебные кисели. Лечебные и целебные кисели источник Моя коллега захот...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Elena_Besedkina

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.10.2010
Записей: 7363
Комментариев: 22202
Написано: 30309

Чтобы скинуть пару килограмм и просто подтянуться достаточно выполнять несколько простых упражнений

Пятница, 12 Января 2018 г. 17:22 + в цитатник
Если хочется выглядеть хорошо, а времени остается совсем мало – не обязательно изнурять себя оставшиеся дни большими физическими нагрузками. Чтобы скинуть пару килограмм и просто подтянуться – предлагаю вам несколько упражнений.
4015725_2 (320x422, 25Kb)
 
 
Осознание одного того, что вы занимались собой хотя бы 2-3 дня до праздника, обязательно принесет результат! Главное –хорошее настроение, улыбайтесь, выполняя этот небольшой комплекс! Это не сложно, делайте все играючи, даже, если не очень получается.
 
Упражнение 1 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхайте воздух носом, одновременно плавно поднимите руки над головой, привставая на носочки. Задержите дыхание и тянитесь всем телом и руками вверх. Ощутите себя тонкой травинкой, почувствуйте, как напряглись мышцы спины. Улыбайтесь. На медленном выдохе, опустите руки и встаньте на полную ступню. Повторите 5-7 раз.
 
Упражнение 2 
Из того же положения сделайте все то же самое, но не задерживайтесь наверху, а обхватите левой рукой правый локоть и потяните его влево и вниз. Немного задержитесь в этом положении. Почувствуйте, как напрягаются боковые мышцы туловища. Поменяйте руки. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
 
Упражнение 3 
Теперь расслабьте все тело и небрежно побегайте на месте. Это прекрасный способ заставить свой организм сотрясаться, а значит, как следует взбодрить капилляры, выровнять дыхание и успокоиться. Грубые встряски не нужны, любого чрезмерного напряжения мышц следует избегать, пусть руки болтаются, как хотят, а ступни лишь немного отрываются от пола. Может возникнуть состояние легкой эйфории, ощутите легкость и радость от этого состояния!
 
Упражнение 4 
Примите исходное положение как в упражнении 1. С глубоким вдохом медленно нагнитесь вперед, колени старайтесь не сгибать, руки пусть свободно свисают к полу, как плети. Задержите дыхание. Ощутите, как растягивается позвоночник, как легкие наполняются воздухом. Задержитесь в этом положении как можно дольше (если нет проблем с давлением). На выдохе медленно выпрямитесь и распахните руки в стороны. Повторите упражнение 5-7 раз.
 
Упражнение 5 
Встаньте на колени. Прогните спину и руками ухватитесь за щиколотки. Оставайтесь в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямите спину. Повторите 5-7 раз. Это упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса и спины и улучшает кровоток в этих частях тела.
 
Упражнение 6 
Лягте на спину, тело расслабьте, ноги вытяните. Закиньте руки за голову и сцепите в замок. Теперь медленно поднимите туловище до положения сидя, и не останавливаясь, склоняйтесь к коленям. Замрите и представьте, что смотритесь в речку. Вы растворяетесь в воде, отпустите все негативное, что накопили за год. Медленно распрямитесь до положения сидя и снова лягте на спину, не теряя ощущения «растворенности» в речке. Это упражнение не только укрепляет позвоночник и пресс, но и помогает очистить мысли
Рубрики:  Разное
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 7 пользователям



Таточка-Танюша   обратиться по имени Пятница, 12 Января 2018 г. 17:36 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Воскресенье, 14 Января 2018 г. 20:08 (ссылка)
загружено (2) (300x229, 39Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку