-Цитатник

Обои на рабочий стол. Лето - (2)

Обои на рабочий стол. Лето Обои на рабочий стол. Лето Мамочки и папочки, а также бабушки и...

Пальто без застежек с ажурным узором - (2)

Вязание-спицы-Пальто+костюмы+юбки+брюки ...

Торт Александрийский от Алии - (0)

Кулинария >Торт Александрийский от Алии! ...

Гимнастика А.Шишонина: Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств? - (6)

Гимнастика А.Шишонина: Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств? https://pandora...

Прикоснуться к красоте!!! - (1)

Прикоснуться к красоте!!!  

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Анатомия цвета
Анатомия цвета
17:34 13.11.2012
Фотографий: 91

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Elena_Besedkina

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.10.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 31539

10 способов победить сонливость без кофеина

Среда, 14 Февраля 2018 г. 10:58 + в цитатник

Не все умеют просыпаться с чистой головой и ясными мыслями и тут же рваться в бой. Многим людям, для того чтобы прийти в себя с утра, необходимо хоть как-то взбодриться. В этом деле поможет контрастный душ и бодрящий напиток, который заставит ваш мозг проснуться. Если вы уже не можете смотреть на привычный утренний кофе, то эти советы созданы специально для вас.    

 

Отводите взгляд от экрана

Как победить сонливость без кофеина

Смотреть в одну точку в течение длительного времени, например, на экран компьютера, тяжело, глаза начинают болеть, веки смыкаться. Борьба с сонливостью грозит головной болью, а одинаковая поза — болью в плечах и шее.

Чтобы справиться с этим, попробуйте чаще мигать глазами, меняйте позы и отрывайте взгляд от экрана — смотрите на удаленный объект каждые 20 минут.

 

Ешьте легкую здоровую еду

Как победить сонливость без кофеина

Если вы обильно поели, то вас непременно будет клонить в сон. Вы будете чувствовать себя вялым и недееспособным, ведь ваша энергия расходуется на пищеварение. Избегайте тяжелой, богатой углеводами пищи, а также сладостей.

Есть множество продуктов, которые помогут вам быть энергичными в течение дня. Это тосты с авокадо, арахисовое масло и сельдерей, или же морковь и хумус. Продукты, такие как шпинат, бобы и чечевица, являются отличными источниками железа, а дефицит железа часто приводит к усталости. Железо усваивается лучше, если эти богатые железом продукты употреблять вместе с продуктами, содержащими много витамина С.

 

Пейте воду

Как победить сонливость без кофеина

Человеческое тело на 60% состоит из воды. Даже такая незначительная потеря воды организмом, как 1- 2%, приводит к усталости и спутанному сознанию.

Функции воды в организме человека безграничны. Она переносит питательные вещества, такие как кислород и углеводы, в различные части тела, включая мозг. Так что, утоляйте жажду не чаем или кофе, а водой.

 

Прогуляйтесь

Как победить сонливость без кофеина

Короткая прогулка в солнечный день – хорошая возможность подзарядиться энергией. Солнечный свет прогонит сонливость, вернет ясность сознания, повысит работоспособность.

Яркий свет активизирует гипоталамус — часть мозга, которая контролирует наши суточные биоритмы. Именно они регулируют сон и время бодрствования.

 

Потанцуйте или подвигайтесь

Как победить сонливость без кофеина

Если ваш офис находится в многоэтажном здании, то спуск и подъем по лестнице быстрым шагом или даже бегом поможет вам прогнать сон.

При выполнении физических упражнений уровень эндорфина в крови возрастает. Это вещество помогает снять стресс и усталость, усиливает чувство эйфории.

А если вы станцуете под ваши любимые мелодии, то кроме всего прочего вы еще гарантировано получите наслаждение и заряд энергии от музыки.

Дышите глубоко

Как победить сонливость без кофеина

При глубоком дыхании больше кислорода поступает в различные части вашего тела, что может повысить уровень энергии.

Глубокое дыхание также уменьшает стресс и беспокойство, что, в свою очередь, помогает улучшить вашу иммунную систему, сохранить здоровье и силу. Но дышать нужно животом, так эффективнее.

 

Слушайте музыку

Как победить сонливость без кофеина

Когда вы слушаете любимую песню, ваш мозг получает хорошую дозу дофамина – гормона удовольствия. Ваши любимые мелодии также активируют выработку таких химических веществ, как серотонин (гормон счастья) и окситоцин (гормон, понижающий тревогу и страх).

Громкая музыка может помочь людям избавиться от сонливости, хотя эффект может быть недолгим. Чем разнообразнее музыка, тем сильнее она бодрит.

 

Жуйте жевательную резинку

Как победить сонливость без кофеина

Жевание снижает дневную сонливость, возможно, потому, что процесс жевания усиливает кровообращение и активизирует определенные участки мозга.

Недавние исследования также показали, что жевательная резинка может помочь людям сосредоточиться на экзаменах, уменьшить беспокойство и улучшить понимание прочитанного.

 

Посмотрите видео с игривыми котятами

Как победить сонливость без кофеина

Некоторые люди считают, что наблюдать за выходками милых пушистиков не только повышает настроение, но и помогает бороться с сонливостью.

При просмотре видео с милыми котятами увеличивается уровень окситоцина, и уменьшается уровень кортизола — гормона стресса.

 

Если ничего из предложенного не помогает, попробуйте вздремнуть

Как победить сонливость без кофеина

Если до того времени, когда вы обычно ложитесь спать еще 6-7 часов, а у вас уже нет сил бороться с дремотой, то 5-25 минут сна — это отличный способ восполнить силы.

Более длительный отдых может привести к вялости после пробуждения, от которой нелегко будет избавиться.

Исследование показало, что послеобеденный сон лучше, чем более продолжительный ночной сон и употребление кофеина для преодоления сонливости в середине дня. Сон улучшает память и творческое мышление.

Рубрики:  А знаете ли Вы...
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям



lfzhdy   обратиться по имени Среда, 14 Февраля 2018 г. 11:30 (ссылка)
трудно без кофеина победить сонливость, у меня низкое давление и без утренней чашки кофе я не человек, разве что вниз головой постираю с утра, помогает и еще настойка элеутерококка -это без кофеина, остальное мало помогает. Но по последним исследованиям ученых утренняя чашка некрепкого молотого кофе стимулирует работу мозга , только ведь хорошее кофе не по карману
Ответить С цитатой В цитатник
Mjja   обратиться по имени Среда, 14 Февраля 2018 г. 15:13 (ссылка)
спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку