-÷итатник

—тихотворные "таблетки оптимизма" 80-летней »нны Ѕронштейн, котора€ подн€ла бунт против старости и одиночества - (0)

—тихотворные "таблетки оптимизма" 80-летней »нны Ѕронштейн, котора€ подн€ла бунт против старости и о...

–ецепт на праздничный стол.  артофельное пюре в духовке - (0)

 артофельное пюре в духовке. –ецепт на праздничный стол »Ќ√–≈ƒ»≈Ќ“џ ...

–≈÷≈ѕ“ ћј«»: ѕќ–≈«џ —–ј—“јё“—я, –јЌџ «ј∆»¬јё“! - (2)

–≈÷≈ѕ“ Ё“ќ… ћј«» Ќ≈Ћ№«я ƒ≈–∆ј“№ ¬ —≈ –≈“≈: ѕќ–≈«џ —–ј—“јё“—я, –јЌџ «ј∆»¬јё“! ¬ это сложно повер...

ќздоровительна€ гимнастика ƒо-»н - (1)

ќздоровительна€ гимнастика ƒо-»н ќздоровительна€ гимнастика ƒо-»н.  акое только происхо...

”зкие брючки на 54 размер Ч можно сшить за вечер! - (1)

”зкие брючки на 54 размер Ч можно сшить за вечер! «амечательные узкие брючки, дл€ пышной фигуры ...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 8144
 омментариев: 23918
Ќаписано: 32831


ќздоровительна€ гимнастика ƒо-»н

—реда, 07 Ќо€бр€ 2018 г. 11:51 + в цитатник
÷итата сообщени€ BARGUZIN ќздоровительна€ гимнастика ƒо-»н


 ќздоровительна€ гимнастика ƒо-»нќздоровительна€ гимнастика ƒо-»н.

 акое только происхождение и характеристики не присваивают методу ƒо-»н в различных источниках. ≈го называют и китайской дыхательной техникой, и тибетской оздоровительной гимнастикой, и €понским методом самомассажа, и даже гипнозом. ¬ различных интерпретаци€х упражнени€ ƒо-»н встречаютс€ в книгах и стать€х о целительстве и здоровом образе жизни многих авторов.

“ак, профессор √.».  расносельский в своей книге называет метод "ƒревнекитайска€ гигиеническа€ гимнастика дл€ людей пожилого возраста". Ётому же методу посв€щена книга ∆ака де Ћангра «ѕерва€ книга ƒо-»н». Ќо не такое уж ключевое значение имеет происхождение и авторство метода, если обнаружено его положительное вли€ние на обмен веществ, работу внутренних органов, укрепление мышц и стенок кровеносных сосудов, состо€ние нервной системы.

ƒо-»н приписывают даже такие чудесные свойства, как возможность за 90 дней практик излечить без лекарств €зву желудка, туберкулез, неврастению и другие недуги. ¬ерить этому или нет, решать вам.   сожалению, научного объ€снени€ метод пока не получил. ќднако испытать его целительную силу на себе может каждый.“ем более, что элементы ƒо-»н не потребуют от вас значительных физических усилий и могут выполн€тьс€ в качестве утренней гимнастики, даже не встава€ с постели.

¬сего система включает 25 упражнений. Ќо, даже если вы не осилите практику всех 25 приемов сразу или попросту у вас не будет на это времени, то даже половина комплекса принесет заметный эффект. ¬от эти упражнени€.

”пражнение 1.

3509984_1 (500x666, 93Kb)¬ыполн€етс€ с закрытыми глазами. Ћадони нужно сжать в кулаки, обхватив большие пальцы остальными пальцами, и разместить на бедрах. язык прижмите к небу. ƒалее, сконцентрировавшись на низе живота, свободно дышите, постепенно дела€ дыхание более глубоким. ¬сего сделайте 50 дыхательных циклов. —читаетс€, что такое простое дыхательное упражнение помогает улучшить кровообращение и ликвидировать нехватку кислорода в организме.

 

 

 

3509984_1_2 (500x666, 85Kb)

”пражнение 2.

3509984_2 (500x666, 100Kb)Ѕольшим и указательным пальцами обеих рук массируйте ушные раковины, продвига€сь снизу вверх. —делайте 18 таких массажных циклов.

«атем зажмите уши ладон€ми, расположив пальцы на затылке. ¬ таком положении 36 раз постучите указательным пальцем по среднему.  огда вы уберете ладони от ушей, то сразу почувствуете просветление в голове. ”пражнение помогает избавитьс€ от головной боли, шума в ушах, головокружени€, €вл€етс€ отличной профилактикой снижени€ слуха.

”пражнение 3.

Ћегонько постучите нижней челюстью по верхней 36 раз. ”пражнение укрепл€ет зубы.

”пражнение 4.

—делайте по 18 круговых движений €зыком по часовой стрелке, а затем - против часовой стрелки.

”пражнение 5.

«акройте рот и накопите в его полости слюну. ¬ 38 подходов пополощите горло этой слюной и затем в три подхода проглотите ее. —читаетс€, что прием устран€ет горечь во рту, помогает от боли в горле и способствует пищеварению.

3509984_6 (500x666, 105Kb)”пражнение 6.

ѕотрите друг об друга внешние стороны больших пальцев рук, а, когда они согреютс€, в 18 подходов помассируйте ими крыль€ носа. ѕрием защищает от насморка и улучшает кровоснабжение верхних дыхательных путей.

 

 

 

”пражнение 7.

«акройте глаза. ѕо аналогии с предыдущим упражнением разотрите и согрейте большие пальцы рук. «атем ими в 18 подходов помассируйте веки и столько же раз брови.

ƒалее, не открыва€ глаз, сделайте по 18 круговых движений зрачками по часовой стрелке, а затем - против часовой стрелки. —читаетс€, что упражнение улучшает зрение, €вл€етс€ профилактикой заболеваний глаз, благотворно вли€ет на пам€ть и состо€ние нервной системы.

3509984_7 (500x666, 106Kb)3509984_7_1 (500x666, 104Kb)

 

”пражнение 8.

ѕотрите ладони друг об друга.  огда они согреютс€, сделайте 36 движений по лицу вверх и вниз, словно умываетесь. ѕри этом касайтесь и выступающих частей лица и впадин на нем. ѕрием €вл€етс€ профилактикой по€влени€ морщин.

3509984_8 (500x666, 103Kb)3509984_8_1 (500x666, 103Kb)

”пражнение 9.

“еперь аналогичным образом ладон€ми передвигайтесь от лба к затылку и обратно.

3509984_9 (500x666, 90Kb)3509984_9_1 (500x666, 85Kb)

”пражнение 10.

–азместите ладони на затылке. «апрокиньте голову назад, преодолева€ сопротивление рук. ѕовторите в 9 подходов. ѕрием помогает от бессонницы, устран€ет болезненные ощущени€ в плечах, головокружение и т.д

3509984_10 (500x666, 103Kb)

 

”пражнение 11.

Ћадонь левой руки опустите на правое плечо и сделайте им 18 круговых движений. “еперь то же повторите, разместив правую руку на левом плече. ”пражнение улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, эффективно боретс€ с бессонницей.

3509984_11 (500x666, 89Kb)

”пражнение 12.

Ћадони сожмите в кулаки, руки согните в локт€х и разместите последние - на уровне плеч. ¬ыполните по 18 наклонов вправо-влево. —читаетс€, что упражнение улучшает эластичность легких, стимулирует кровоток и работу внутренних органов.

3509984_12 (500x666, 90Kb)

”пражнение 13.

ѕотрите ладони друг об дружку.  огда они согреютс€, помассируйте ими по€сницу в 18 подходов. ”пражнение устран€ет дискомфорт в по€сничном отделе позвоночника.

3509984_13 (500x666, 93Kb)

”пражнение 14.

”казательными или средними пальцами рук сделайте 36 массажных движений вокруг копчика. —читаетс€, что такой прием €вл€етс€ профилактикой геморро€.

3509984_14 (500x666, 106Kb)

”пражнение 15.

–азместите ладони на колен€х и выполните 100 массажных движений. ”пражнение помогает при воспалении суставов и успокаивает нервную систему.

3509984_15 (500x666, 109Kb)

 

”пражнение 16.

—огрейте ладони, потерев их друг об дружку. ѕравой ладонью сделайте 100 круговых движений вокруг пупка по часовой стрелке, а затем – еще столько же против часовой стрелки. ѕрием стимулирует обмен веществ.

3509984_16 (500x666, 94Kb)

”пражнение 17.

Ћевой рукой сделайте 100 массажных движений середины стопы правой ноги. «атем то же проделайте правой рукой с левой стопой.

3509984_17 (500x666, 107Kb)

”пражнение 18.

¬ыполните по 18 разворотов туловища вправо-влево. ”пражнение избавл€ет от дискомфорта в по€снице, стимулирует работу печени и мочеполовой системы, предотвраща€ застойные €влени€ в них.

3509984_18 (500x666, 87Kb)

”пражнение 19.

—€дьте, выт€нув ноги по всей длине, пальцы ног подайте на себ€. Ќаклонитесь вперед и постарайтесь достать ладон€ми пальцы ног. —делайте 36 таких наклонов. ”пражнение сжигает жир на талии, усиливает подвижность диафрагмы, укрепл€ет сердце.

3509984_19 (500x666, 110Kb)

”пражнение 20.

–азместите внутреннюю часть ладони правой руки перед лицом так, чтобы средний палец находилс€ на уровне носа. «афиксируйте взгл€д на пальце и следите за ним, отодвига€
ладонь от лица. ѕовторите 5 раз. ”пражнение улучшает зрение.

3509984_20 (500x666, 106Kb)

”пражнение 21.

–азверните правую руку ладонью вверх. Ѕольшим пальцем противоположной руки массируйте внутреннюю часть правой руки. «атем то же проделайте со внешней стороной правой руки. ѕовторите массаж дл€ левой руки. —читаетс€, что такой прием стимулирует энергетические потоки через сердце и легкие, способствует установлению баланса между внешним миром и нашим эмоциональным состо€нием.

3509984_21 (500x666, 112Kb)

”пражнение 22.

—нова будем работать большими пальцами рук. ѕромассируйте ими внутреннюю сторону ноги, начина€ от лодыжки, продвига€сь через колено и бедро и заканчива€ пахом. «атем аналогичным массажем побалуйте внутреннюю сторону ноги от бедра и до конца голени. “о же проделайте с левой ногой. ѕрием эффективен при отеках и дл€ сн€ти€ ощущени€ т€жести в ногах.

3509984_22 (500x666, 108Kb)

”пражнение 23.

“еперь приготовьте указательные и средние пальцы обеих рук. —делайте ими 5-6 симметричных надавливающих движений от середины подбородка до центра лица, аналогичным образом памассируйте щеки, виски. ѕрием отлично снимает нервное напр€жение и улучшает цвет лица.

3509984_23 (500x666, 98Kb)

”пражнение 24.

ѕоднимайтесь с постели. –уки согните в локт€х, ладони расположите на уровне плеч, одну ногу согните в колене и зафиксируйте баланс. «атем то же проделайте с другой ноги. –екомендуетс€ 5 подходов к упражнению.

3509984_24 (500x666, 94Kb)

”пражнение 25.

¬ заключение сделайте 20 приседаний.

3509984_25 (500x666, 88Kb) ак видите, гимнастика ƒо-»н в многом очень схожа с акупунктурными практиками (точечный массаж), однако при этом не требует такой же точности и может выполн€тьс€ даже через одежду. “акже можно провести параллель межу ƒо-»н и меридианной гимнастикой. ¬едь в обоих случа€х идет работа с основными энергетическими каналами (меридианами), пронизывающими наше тело. ¬ результате таких практик жизненна€ энерги€ ци беспреп€тственно начинает циркулировать в нашем теле, что делает нас более здоровыми и счастливыми.

¬ы можете выполн€ть предложенные приемы, использу€ надавливание, поглаживание или постукивание пальцами по определенным участкам. ѕрактику€ ƒо-»н утром, надавливание может быть более агрессивным, чтобы быстрее взбодритьс€ и наполнитьс€ энергией. ¬ечером же, наоборот, выбирайте более м€гкие движени€, чтобы расслабитьс€ и сн€ть накопленное за день напр€жение.

ѕочувствуйте вкус здоровой жизни с практиками ƒо-»н!

 

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Ylada   обратитьс€ по имени „етверг, 08 Ќо€бр€ 2018 г. 17:44 (ссылка)
Elena_Besedkina, —пасибо! ќтличные несложные упражнени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку