-÷итатник

8 вкуснейших рецептов из рыбы путассу - (1)

8 вкуснейших рецептов из рыбы путассу Ѕлагодар€ свойствам данного сорта рыбы, путассу, запечен...

—тильна€ в€зана€ мода .. из ≈вропы / подборка 9 каталогов на русском/ - (0)

—тильна€ в€зана€ мода .. из ≈вропы / подборка 9 каталогов на русском/ "ѕри€тны завершенны...

Ћегкое √ќ–я„≈≈ ЅЋёƒќ на каждый день - (1)

 улинари€>»нтересное Ћегкое √ќ–я„≈≈ ЅЋёƒќ на каждый день ...

”зор спицами "«мейка" - (2)

¬€зание-спицы>”зор спицами "«мейка" ...

—алат с куриным филе и €блоками (легко, быстро и вкусно) - (0)

—алат с куриным филе и €блоками (легко, быстро и вкусно) —алат с куриным филе и €блоками (легк...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 8869
 омментариев: 25534
Ќаписано: 35207


японский комплекс упражнений дл€ исцелени€ и здоровь€ женского организма

„етверг, 31 ќкт€бр€ 2019 г. 22:41 + в цитатник
ћожно ли укрепить мышцы и здоровье без напр€женных зан€тий в спортзале?  ак показывает практика, можно. Ќо, разумеетс€, речь идЄт о конкретном укреплении организма и повышении тонуса, а не о «кубиках» и рельефной мускулатуре.
 
 

» различные йогические практики в этом плане – отлична€ штука. ’от€ бы потому, что их можно делать практически где угодно. »ли не их, а что-то производное на тему йогов, с добавлением других традиционных упражнений. “ипа системы Ќиши, о который Joinfo.ua вам сейчас расскажет.

”пражнение 1

Ћечь на спину, руки параллельно корпусу, ладони прижаты к полу. Ќоги на ширине плеч, согнуты в колен€х. —топы полностью прилегают к полу. “еперь надо вт€нуть мышцы живота и приподн€ть таз. ќпора идЄт только на лопатки. «афиксировать положение на несколько секунд, вернутьс€ в изначальное. ѕовторить 5 раз.

”пражнение 2

¬стать на колени, сесть так, чтобы п€тки упирались в €годицы, руки выт€нуть вдоль тела вверх и сцепить в замок. “еперь надо отклонитьс€ назад, сохран€€ спину пр€мой. » в точке, где ещЄ получаетс€ удерживать равновесие, на несколько секунд задержатьс€. ѕовторить 5 раз.

”пражнение 3

Ћечь на живот, руки выт€нуты вперЄд, параллельно телу, ладони прижаты к полу. Ќоги слегка разведены. “еперь напр€гаем мышцы €годиц, т€нем носок от себ€ и поднимает сначала одну ногу, потом другую. ћожно ещЄ приподнимать руку, что на противоположной стороне находитс€. ѕовторить раз 50 дл€ каждой из ног.

”пражнение 4

¬сЄ как и в упражнении 3, только поднимать обе ноги и руки. ѕодн€ть, на несколько секунд зафиксировать, сделать несколько махов вверх и вниз, вернутьс€ в изначальное положение. ѕовторить раз 30.

”пражнение 5

Ћечь на спину и расслабитьс€. –уки расставлены в стороны, ладони лежат на полу. Ќоги сложены вместе, согнуты в колен€х. √олова смотрит пр€мо. “еперь прит€гиваем колени к груди, не отрыва€ позвоночник от пола, после чего укладываем колени вправо. √олова при этом смотрит в противоположную сторону. ”пражнение делаетс€ на вдохе, выдох только тогда, когда ноги уже на полу. ѕричЄм выдыхать надо медленно. ¬ернутьс€ в начальное положение, повторить, только уже в другую сторону.

”пражнение 6

¬стать на четвереньки. » ноги, и руки – на ширине плеч. √олова смотрит вперЄд, позвоночник несколько прогнут вниз. –азгибаем правую ногу и фиксируем еЄ выт€нутой. ƒелаем еЄ штук 20 колебаний вверх и вниз, след€ за тем, чтобы она оставалась полностью разогнутой. ѕомен€ть ноги, повторить.

”пражнение 7

ѕозици€ из упражнени€ 6, только корпус теперь параллельно полу находитс€. ќп€ть выт€гивает ногу, а потом прогибаем позвоночник вверх, а коленом пытаетс€ дот€нутьс€ до лба. Ўею сгибать можно, опорную ноги и руки от пола отрывать нельз€. ѕовторить раз 10, потом сменить ногу.

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 Ќо€бр€ 2019 г. 00:18 (ссылка)
Ѕлагодарю,≈лена!
—ил,бодрости!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 Ќо€бр€ 2019 г. 00:25 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ѕри€тного общени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку