-÷итатник

​¬еселые физические упражнени€, которые развивают мозг - (1)

​¬еселые физические упражнени€, которые развивают мозг ​¬еселые физ...

ѕодборка рецептов. –ецепты идеального теста дл€ пиццы - (0)

»деальное тесто дл€ домашней пиццы тонкое, м€гкое и быстрое: 7 замечательных рецептов »деальное т...

Ћечебный суп из лука-поре€ дл€ печени....... - (0)

Ћечебный суп из лука-поре€ дл€ печени....... Ћечебный суп из лука-поре€ дл€ печени от јлександра ...

’удожница —имонова ќльга √еоргиевна. - (0)

’удожница —имонова ќльга √еоргиевна. ¬с€ живопись художницы здесь Ћеденец —неговик —нежок  ...

я, оп€ть, о стиле Ѕохо - (4)

я, оп€ть, о стиле Ѕохо!   ...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 8990
 омментариев: 25904
Ќаписано: 35711


 ак правильно спать и как получать от этого процесса максимальную пользу

—реда, 15 январ€ 2020 г. 23:34 + в цитатник

сколько нужно спать

ѕо различным подсчетам ученых, мы проводим во сне от 21 до 24 лет, то есть примерно треть нашей жизни. Ќемалый срок, не правда ли? »менно поэтому очень важно узнать о сне.

 

—пать нужно не менее 8 часов?

—уществует мнение, что дл€ того, чтобы быть бодрым на прот€жении всего дн€, нужно спать не менее 8 часов. ƒа что там: чем больше, тем лучше. ќднако это скорее заблуждение, чем истина. —огласно исследованию профессора психиатрии  алифорнийского университета в —ан-ƒиего ƒаниэл€  рипке, люди, которые сп€т в среднем 7 часов, живут гораздо дольше, нежели те, которые провод€т во сне больше 8 часов. “акже такие люди гораздо продуктивнее и счастливее остальных.

 онечно, универсального дл€ всех ответа, сколько нужно спать, не существует, поэтому наилучшим решением будет подобрать индивидуальный график. ћожно, основыва€сь на подсчетах ученых, сделать свой собственный эксперимент, определ€€, кака€ же продолжительность сна будет самой продуктивной именно дл€ вас.

ќптимальный вариант: вы должны вставать после первого звонка будильника, в не спуст€ 5, а то и 10 его сигналов. „тобы выработать у себ€ этот навык, во-первых, потребуетс€ сила воли (куда ж без нее), во-вторых, об€зательное дело, которое у вас должно быть запланировано на точное врем€. Ќапример, в 7:20 и ни минутой позже вы должны позавтракать.

ћалое количество сна плохо вли€ет на мозг

ћало поспали? «начит, будете плохо работать. ћногие считают именно так. ќднако это вовсе не аксиома.  онечно, человек, который вместо 7,5 часов проспит всего 4, не будет таким же бодрым, но он может показывать такую же внимательность и продуктивность. “ут дело в другом. ¬рем€ от времени каждый человек перестает фокусироватьс€ на том, что делает. “ак вот, мозг выспавшегос€ человека может возвратить этот фокус, а вот невыспавшийс€ никак не может перефокусироватьс€. Ёто как сбой в питании какого-либо электроприбора.

Ќасто€ща€ проблема заключаетс€ в том, что человек, который недосыпает, может даже не замечать снижени€ производительности своего мозга. ѕомимо этого, может по€витьс€ ложное чувство правильности действий и безопасности. »менно поэтому не рекомендуетс€ садитьс€ за руль, когда вы не выспались.

ѕравила здорового сна

 ак мы уже вы€снили, пересыпание вредно, а недосыпание – еще губительнее. ¬ современном мире практически нет места полноценному сну, поэтому большинство людей сейчас страдают хроническим недосыпом. ƒругие, наоборот, из-за бешеного ритма жизни мучаютс€ от бессонницы (тут, кстати, на выручку может прийти стара€-добра€ ароматерапи€).

 ак сделать свой сон при€тным и продуктивным? ¬ыполн€йте всего несколько правил, и вы всегда будете получать удовольствие и от сна, и от пробуждени€.

7 правил здорового сна

1. ѕодремайте в течение дн€

 онечно, довольно сложно найти врем€ во врем€ рабочего дн€ в офисе на короткий сон, да и вр€д ли начальник позволит своим сотрудникам спать на работе. ќднако, обеспечива€ себе 20-минутный сон на прот€жении дн€, ваша продуктивность увеличитс€ вдвое, а также вы сможете восстановить внимательность.

Ќазначить врем€ дл€ передышки стоит тогда, когда вы испытываете наибольший спад энергии. Ѕлагодар€ такой передышке вы не будете чувствовать ужасный упадок сил в конце дн€, а это означает, что вечера станут намного при€тнее и интереснее. ћногие утверждают, что такой короткий сон только навредит и заставит почувствовать себ€ еще более разбитым. ќднако не верьте на слово, а проверьте сами: в течение нескольких дней устраивайте себе каждодневный 20-минутный сон в одно и то же врем€. ѕоверьте, чувствовать себе вы будете гораздо лучше! Ќо помните: продолжительность дневного сна должна быть небольшой. ≈сли вы проспите 2–3 часа днем, то лечь спать в 22–23 часа вам будет непросто.

2. «аведите себе ритуал перед сном

 огда мы говорим «ритуал», мы не подразумеваем многочасовое действо в несколько этапов. “аким ритуалом перед сном может стать чистка зубов или обычное умывание. ¬ажно, чтобы это зан€тие было настолько при€тным дл€ вас, чтобы вы хотели проделывать его каждый день.  роме того, така€ процедура должна освободить вас от забот прошедшего дн€ и предоставить возможность спокойно заснуть.

–итуалами перед сном могут стать:


  • недолга€ прогулка (не больше 20 минут, просто чтобы привести в пор€док мысли и подышать свежим воздухом);

  • чтение художественной литературы (такое зан€тие позволит забыть хот€ бы на какое-то врем€ о своих делах и спокойно погрузитьс€ в сон);

  • составление списка дел на следующий день (беспокоитьс€ о будущем, в конце концов, нужно всегда, возможно, это зан€тие успокоит именно вас).

¬ этот список вы по своему усмотрению можете добавить что угодно, главное, чтобы вам было при€тно делать эту работу.

3. ”ставайте!

 ак ни парадоксально, но, чтобы хорошенько отдохнуть, нужно предварительно еще лучше устать. Ёто касаетс€ как моральной, так и физической усталости. ѕоэтому в течение дн€ рекомендуетс€ не только эффективно работать, но и врем€ от времени удел€ть врем€ физическим упражнени€м. ќрганизм только тогда сможет погрузитьс€ в по-насто€щему здоровый сон, когда вы будете по-насто€щему измождены. ѕравда, здесь тоже надо знать меру. „резмерное переутомление, особенно умственное, может дать обратный эффект: в голове вихрем будут носитьс€ мысли, мешающие уснуть. “ак что соблюдайте меру!

4. ѕозаботьтесь о постели

ѕостель – важнейшее условие здорового сна. ¬ первую очередь позаботьтесь о подход€щем матрасе (как выбрать матрас, читайте отдельно). √лавное условие – он должен быть достаточно жестким, чтобы обеспечить нужную поддержку позвоночнику.

ќсобое внимание уделите подушке. ∆елательно, чтобы она тоже была достаточно жесткой. Ќи в коем случае не поднимайте ее слишком высоко: из-за этого голова ночью принимает неестественное «полусто€чее» положение, что приводит к пережиманию шейных позвонков и излишнему напр€жению мышц шеи и спины.

5. „ем меньше одежды, тем лучше

¬ы спите в скафандре? ¬р€д ли кто-то ответит на этот вопрос положительно. ј между тем сон в сковывающей движени€ одежде, котора€ сделана из ненатуральных материалов, фактически приравниваетс€ именно ко сну в скафандре. „тобы хорошенько выспатьс€, пижама или ночна€ сорочка должны быть выполнены из хлопка или льна. —тирать их нужно минимум 2 раза в неделю. ј еще лучше спать в минимальном количестве одежды. “ак тело будет дышать и отдыхать от «внешних покровов».

6. —пите с открытой форточкой

—вежий воздух – отличное усыпл€ющее средство. —он в душной комнате приносит меньшую пользу, чем если вы спите с отрытой форточкой.  онечно, зимой открывать окна на ночь решитс€ не каждый. ѕоэтому обеспечьте себе свежий воздух хот€ бы в момент засыпани€ – дайте комнате проверитьс€ в течение 20–30 минут до того, как вы соберетесь ложитьс€ в постель.

сколько нужно спать

 
–убрики:  ј знаете ли ¬ы...
ћетки:  

ѕонравилось: 4 пользовател€м



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени „етверг, 16 январ€ 2020 г. 00:28 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени „етверг, 16 январ€ 2020 г. 00:46 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени „етверг, 16 январ€ 2020 г. 19:17 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 январ€ 2020 г. 23:22 (ссылка)
»скренне поздравл€ю с  рещением √осподним! ќт души желаю, чтобы Ѕог посто€нно хранил теб€ и твоих близких от бед и любых непри€тностей. ѕусть в твоей жизни будет побольше радостных событий.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку