-÷итатник

‘иле индейки в маринаде - (0)

‘иле индейки в маринаде https://www.sloosh.ru/ »нгредиенты: —оевый соус — 3...

–ецепты дл€ новогоднего стола.  урочка, фаршированна€ по-тоскански - (0)

–ецепты дл€ новогоднего стола.  урочка, фаршированна€ по-тоскански       &nbs...

–астени€ -целители. јх, эта красна€ р€бина.... - (1)

–астени€ -целители. јх, эта красна€ р€бина....  Ётo дeрeвe знaют мнoгиe. Oнo рacпрocтрaнeнo ...

¬€жем спицами съемный капюшон - (0)

—ъемный капюшон »сточник ...

Aмериканский художник Jim Killen, —Ўј. - (0)

Aмериканский художник Jim Killen, —Ўј. Aмериканский художник Jim Killen, —Ўј. "„ем больше в мире ...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 37499



”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј –ј—“я∆ ”,  ќ“ќ–џ≈ ѕќћќ√”“ –ј——ЋјЅ»“№ —ѕ»Ќ”

¬торник, 17 Ќо€бр€ 2020 г. 22:57 + в цитатник

Ћюди, которые ежедневно провод€т много времени сид€, должны удел€ть внимание своей спине. ≈сли мышцы не раст€гивать должным образом, можно столкнутьс€ с дискомфортом. ¬от почему так важно остановитьс€, сделать пару глубоких вдохов и посв€тить несколько минут выполнению простых упражнений. ѕосле этого вы почувствуете себ€ намного лучше.

ћы знаем, какой докучливой может быть боль в шее или по€снице, поэтому советуем практиковать эти упражнени€, которые помогут сн€ть напр€жение после рабочего дн€, проведенного перед монитором.

1. ѕоза коровьей головы

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

—€дьте на пол, после длинного вдоха поставьте левую стопу около правой €годицы так, чтобы левое колено было пр€мо перед вашим корпусом.

“еперь правую ногу разместите над левой так, чтобы ваши колени были максимально близко друг к другу, при этом они должны смотреть вперед. —топы расположите по сторонам от своего корпуса, пальцы ног должны быть направлены назад.

¬ыпр€мите позвоночник, насколько это возможно, как будто невидима€ струна т€нет вашу голову к потолку.

2. –аст€жка в позе ребенка

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

Ќачните это упражнение в положении на четвереньках, упира€сь ладон€ми в пол.

«атем медленно подвиньте €годицы к п€ткам настолько близко, насколько это возможно.

ќпустите голову и грудь вниз, а руки выт€ните максимально вперед.

ќставайтесь в этой позиции 20–30 секунд или даже дольше. «атем медленно вернитесь в исходное положение.

3. ѕо€сничные скрутки сид€

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

ѕо€сничные скрутки помогают избавитьс€ от боли, вы можете практиковать их даже во врем€ сид€чей работы. —тупни должны полностью сто€ть на полу во врем€ выполнени€ этого упражнени€.

ѕоверните корпус вправо, удержива€ бедра плотно прижатыми друг к другу, а позвоночник выпр€мленным.

ѕоложите левую руку на правое колено, чтобы помочь себе. ѕлечи должны находитьс€ параллельно земле.

«адержитесь в таком положении на 10 секунд и приступайте к симметричному выполнению упражнени€.

4. —ведение лопаток

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

—€дьте или встаньте во весь рост, выпр€мив руки по бокам туловища.

ѕоверните ладони наружу и держите их в таком положении на прот€жении всего упражнени€. –асслабьте плечи и опустите их вниз.

—ведите лопатки. √олову, плечи и бедра держите ровно.

«адержитесь в этом положении на 6 секунд, затем расслабьтесь.

5. ѕодт€гивание коленей к груди

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

Ћ€гте на пол на спину, колени согните. —топы должны полностью касатьс€ пола.

—гибайте колени, медленно прит€гива€ их к грудной клетке.

ќбхватите колени руками и осторожно прижимайте к груди, использу€ силу рук.

ѕрит€гива€ колени к груди, оторвите €годицы от пола до ощущени€ раст€жени€ в по€снице. ƒосчитайте до 5 и вернитесь в исходную позицию.

6. —кручивани€ дл€ по€сницы

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

„тобы выполнить скручивание нижней части спины, л€гте на пол с согнутыми колен€ми, ступни прижмите к полу.

”держива€ плечи на полу, осторожно положите согнутые колени на пол.

«адержитесь в этом положении на 5–10 секунд и вернитесь в исходную позицию.

јккуратно переместите согнутые колени на противоположную сторону, досчитайте до 5–10 и верните их в исходное положение.

7. –аст€жка трицепса

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

ѕоднимите левую руку вверх и согните ее в локте, расположив за головой.

ѕоместите правую ладонь между лопаток, раст€гива€ шею. ѕоднимите правый локоть, помога€ себе левой рукой.

ќставайтесь в этой позиции 10 секунд, затем расслабьте руки, опустите их вниз и приступайте к симметричному выполнению упражнени€.

8. Ќаклоны в стороны

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

—€дьте на пол, скрестив ноги.

ѕоднимите руки вверх, насколько сможете, затем наклон€йте корпус вправо, пока не почувствуете при€тное ощущение легкого раст€жени€ в области живота и ребер.

–уки дл€ удобства можно согнуть над головой. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ дышите глубоко.

9. —кручивани€ сид€ на полу

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

—€дьте на пол, выт€нув ноги пр€мо перед собой.

—огните правую ногу в колене и перекиньте правую ступню через левую ногу.

”притесь в пол правой рукой, выт€нув пальцы.

—огните левую руку в локте и повернитесь вправо, упира€сь локтем в колено правой ноги. ¬ыпр€мите позвоночник и сделайте вдох.

¬ыдохните, когда вы повернетесь, прижима€ руку к ноге, и посмотрите через правое плечо. «адержитесь в этом положении на 5 вдохов, затем медленно вернитесь в исходную позицию и начните выполн€ть скрутку в другую сторону.

10. Ќаклоны к ногам

10 упражнений на раст€жку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дн€

ћы редко используем наклоны к ногам в повседневной жизни, хот€ именно они привод€т в действие и расслабл€ют мышцы, ответственные за всевозможные проблемы со спиной.

ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ с€дьте на пол и разведите ноги в стороны, насколько это возможно.

ѕоднимите левую руку вверх и выполните наклон к правой стопе, пыта€сь коснутьс€ головой колена. «адержитесь на несколько секунд и с€дьте пр€мо.

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени Ѕлагодарю! „етверг, 19 Ќо€бр€ 2020 г. 22:11 (ссылка)
мы, зна€ все, не знаем ничего
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку