-÷итатник

“еперь на рынке первым делом покупаю тонкий лаваш. Ќаучилась готовить из него вкуснейшее блюдо - (0)

“еперь на рынке первым делом покупаю тонкий лаваш. Ќаучилась готовить из него вкуснейшее блюдо. ...

 расива€ рамочка - (0)

–амочка "«а окном непогода, а в доме тепло и уютно" ¬аш текст... ¬аш текст...

 расива€ рамочка - (1)

я встречу день, пока не встреченный, никем не встреченный пока... ...текст...текст... ...

∆енский тепленький свитер спицами - (0)

—витер. —пицы.      –ј«ћ≈–џ 36/38 (40/42) 44/46 ¬јћ ѕќ“–≈Ѕ”≈“—я ѕр€жа (...

’удожник ѕитер ћакгоуэн (Peter McGowan) - (0)

’удожник ѕитер ћакгоуэн (Peter McGowan). ...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 37851



ѕростые упражнени€ дл€ похудени€ в домашних услови€х

ѕонедельник, 04 январ€ 2021 г. 22:28 + в цитатник

4015725_2 (690x512, 33Kb)

ѕосле праздничных застолий многим из нас придетс€ зан€тьс€ восстановлением прежних форм. Ћишние килограммы накапливать нельз€ и лучше с ними распрощатьс€ сразу и поможет нам в этом проста€, доступна€ каждому гимнастика.

”пражнение "’одьба"
ѕервое в моем списке упражнений это ходьба. Ёто упражнение можно назвать одним из самых эффективных упражнение, в нем задействованы все мышцы ног, это упражнение способствует сжиганию жира в области живота и ног.

» вам необ€зательно идти в спортзал, отправл€тьс€ в поход по пересеченной местности. ƒа вы и сами уже все пон€ли, что нужно дл€ выполнени€ этого упражнени€. ƒостаточно выйти на прогулку, так же можно пользоватьс€ вместо лифта лестницей и ходить вверх и вниз минут 15, или же если у вас есть бегова€ дорожка, установите угол платформы 10-15 градусов и упражн€етесь примерно 15 минут. — повышением уровн€ тренированности, врем€ выполнени€ упражнени€ можно увеличить.

”пражнение "ѕриседани€"
Ќа втором месте всем известное упражнение приседани€. ƒа вы итак много слышали о пользе этого упражнени€. ѕриседани€ поможет вам уменьшить объем талии, подт€нуть и укрепить €годицы, убрать целлюлит.

ѕеред тем как начать выполн€ть упражнени€, убедитесь, чтобы ваши движени€ не были стеснены мебелью. ќбычно упражнени€ выполн€ют двум€ способами. ѕервое ноги чуть меньше или на ширине плеч, в таком случае нагрузка приходитс€ на квадрицепсы и на задние части бедер. ¬торое способ выполнени€ упражнени€ ноги чуть шире плеч, в этом же случае нагрузка идет на квадрицепсы и очень больша€ нагрузка на внутренние части бедер. ѕриседать нужно до тех пор пока бедра не окажутс€ параллельно пола.

¬о врем€ приседание не округл€йте спину, держите позвоночник в естественном положении. ѕ€тки от пола не отрывать, руки держите на по€се. ”пражнени€ выполн€ете 3 сета по 30 повторение, если почувствуете, что этого мало можете увеличить количество повторений, до разумного предела конечно. Ќе надо выполн€ть упражнени€ до потери сознани€, количество повторений увеличиваете постепенно.

”пражнени€ "¬елосипед"
— упражнением велосипед, вы наверн€ка знакомы еще с уроков физкультуры. ”пражнени€ велосипед был и остаетс€ одним из лучших способов обретени€ тонкой талии и плоского живота. Ѕлагодар€ этому упражнению работают все мышцы живота, даже самые труднодоступные. ƒл€ того чтобы создать большую нагрузку на мышцы живота, во врем€ упражнени€ надо работать всем корпусом, а не только ногами. Ћожитесь на спину, ноги согнуты в колен€х, руки за голову (только во врем€ упражнени€ не т€ните голову руками, это может вызвать непри€тные ощущени€ в области шеи), это и есть исходное положение. Ќа вдохе в умеренном темпе пот€ните правый локоть в сторону левого колена.

“акже в умеренном темпе вернитесь в исходное положение, сделав секундную паузу, выполните упражнение другой ногой. Ёто и есть один сет. ¬ыполн€йте упражнение 3 раза в неделю 3 сета по 15 повторений. —о временем количество повторение можно увеличить до 25, но не более. ≈сли хотите увеличить нагрузку ноги можно держать почти параллельно пола, это значительно увеличит нагрузку во врем€ выполнени€ упражнени€.

”пражнение "¬акуумизаци€ живота"
»звестное упражнение в фитнесе вакуумизаци€ очень легкое, но в тоже врем€ очень эффективное упражнени€ дл€ живота. ≈сли ваш живот раст€нулс€, только упражнени€ми на пресс это не исправить. ¬ этом вам поможет упражнение вакуумизаци€. ¬ыполн€ть упражнени€ проще простого все, что нужно сделать, это выдохнуть и вт€нуть живот, насколько сможете, посчитать про себ€ до п€ти и медленно расслабл€€ живот, вдыхаете.

¬ыполн€йте упражнени€ ежедневно в течение 10 минут.

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку