-÷итатник

Ѕеру лимон, орехи, курагу и готовлю татарский трехслойный пирог к чаю - (0)

Ѕеру лимон, орехи, курагу и готовлю татарский трехслойный пирог к чаю Ѕеру лимон, орехи, курагу и...

¬ышивка крестиком картины "Ѕританец" - (0)

 артина ЂЅританецї  артина ЂЅританецї ¬ышивка кота  ак известно, вышивка считаетс€ одним из с...

¬ родных местах ромашкой пахнет ветер и до травинки вс€ земл€ сво€.. - (0)

¬ родных местах ромашкой пахнет ветер и до травинки вс€ земл€ сво€... ’удожник ѕалачев ¬€чеслав Ќико...

ѕ»–ќ√ Ќј — ќ–”ё –” ”! - (0)

ѕ»–ќ√ Ќј — ќ–”ё –” ”! ќ„≈Ќ№ ќ„≈Ќ№ ¬ ”—Ќџ…! ќЅя«ј“≈Ћ№Ќќ ѕќѕ–ќЅ”…“≈! ¬јЎ» –ќƒЌџ≈ Ѕ”ƒ”“ ¬ ¬ќ—...

Ќежный букет...‘илатова ћарина - (1)

Ќежный букет...‘илатова ћарина  расиво подобрана св€зка цветов —созвездье волшебное ар...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии јнатоми€ цвета
јнатоми€ цвета
17:34 13.11.2012
‘отографий: 91

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Besedkina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2010
«аписей: 10011
 омментариев: 27447
Ќаписано: 38312


ѕќЋ≈«Ќјя »Ќ‘ќ–ћј÷»я. 13 простых шагов дл€ перехода на правильное питание!

—реда, 21 ќкт€бр€ 2015 г. 13:20 + в цитатник

ƒо сих пор не можете перейти на правильное питание? ѕосмотрите эту четкую и пон€тную пошаговую схему!
1445421861_1 (700x486, 259Kb)
1. —хема классического правильного питани€
ѕервое, что нужно запомнить, — это четка€ стандартна€ схема ѕѕ. ќна поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дн€. »так, в классическом понимании здорового питани€ у нас должно быть 5 приемов пищи.

«автрак = сложные углеводы и/или белок (овс€нка длительного приготовлени€, гость €год или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). —ладкое, если хочетс€, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дн€.

ѕервый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

ќбед = углеводы + белок + клетчатка. Ќапример, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

¬торой перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. √лавное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. ѕерекус не должен быть таким же большим, как обед.

”жин = белок + клетчатка.  урица/м€со/фасоль/€йца/творог + салат.
¬от и все! ќчень проста€ и работающа€ схема правильного питани€.

2. ƒелайте список покупок.
ƒа, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Ќо! ћы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было м€со птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, €йца.

3. ѕокупайте больше зелени
¬ продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Ёто не 2 перышка зеленого лука, а полноценна€ тарелка разных видов зеленого салата. ¬ы об€зательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подар€т вам эти зеленые «друзь€».

4. Ќе ходите в кафе и магазины голодными
Ќу, с этим пунктом все пон€тно.  аждый из нас грешил тем, что от голода покупаетс€ или заказываетс€ слишком много лишней и неполезной еды.

5. «амените консервы заморозкой
—оленые помидоры, хруст€щие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматьс€. ¬место этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. —овременна€ быстра€ шокова€ заморозка полезна и позвол€ет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, ѕерестаньте есть готовую еду!
ƒа-да, пакеты с пельмен€ми, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. ќткажитесь от белого хлеба
≈сли вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. ѕереходите на естественный сахар
ћед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. ќ последнем даже не стоит думать! ≈сли на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. ѕостарайтесь отказатьс€ от улично-кафешной еды
ѕосиделки с друзь€ми, конечно же, не воспрещаютс€. ќднако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Ќо и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. ѕокупайте маленькие порции «плохой еды»
—разу отказать от пакетика чипсов с пивом получитс€ не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. ѕоэтому в исключительных случа€х раз в мес€ц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. ƒа, больша€ дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себ€, а не объестьс€.

11. ѕусть полезна€ еда будет на виду!
яблокам, бананам, полезным злаковым печень€м самое место в центре стола! Ќе стоит пр€тать их вглубь холодильника. ѕусть они всегда будут в районе дос€гаемости.

12. Ќе считайте калории!
≈сли вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. ≈динственное, о чем стоит позаботитьс€ – это объем порции. ѕоверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. ѕейте воду
—тандартный совет, но очень важный и решающий! ќб€зательно нужно позаботитьс€ о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

vk.com/vkleopatra

–убрики:  «доровье и красота
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

лорик3   обратитьс€ по имени Ћорик3 „етверг, 22 ќкт€бр€ 2015 г. 13:07 (ссылка)
—пасибо за полезную информацию !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
таила   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ќкт€бр€ 2015 г. 09:14 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку